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妊娠したい 基礎体温 高温期の体温が低い方のためのヒント

高温期の体温が低い時はどうしたらいいの?

基礎体温表の高温期のグラフ。
見本を見ると37度以上あったりして、不安になってしまう…

普段の体温も低いし、高温期になっても36度台…。
高温期の定義をおさらいしてみると、問題ない事も多いのです。

もともとの体温〜平熱が低い

平熱が35度台なので高温期も36度台前半。
全体的に基礎体温が低くても低温期と高温期の差が0.3度以上あればきちんと二相になっているので、高温期とみなしても大丈夫です。
もし、冷え性などが気になる様でしたら体を温めたり、冷え性改善の為のサプリメントを摂ってみる事をおすすめします。

日本人の体温 平熱の平均値は?

正しく測れば、子供からお年寄りまで、健康な時の体温の平均値は36.89度±0.34度(腋窩:ワキ下検温)になります。


東京都内の10~50歳代の健康とみなされる男女3,000人余りを対象に、午前、午後、また四季を通じてデータを集めました。測定時は椅子に腰かけ、水銀体温計による30分間の腋窩検温を行いました。体温が36.89±0.34℃の範囲にあるのは全体の73%にあたります。
引用:テルモ体温研究所

36.7度以下は高温期じゃない!?

36.7度以上ないから高温期が無いとあせる必要はありません。

高温期は平均36.7度から37.0度前後くらいが一般的と言われています。
しかし、人によって体温というのは違いますから、基礎体温のグラフが高温期と低温期の2相に分かれていて、低温期と高温期の基礎体温の温度差が0.3度以上あることが重要となります。

例えば、低温期の平均体温が36.0度の人が高温期に36.3度以上の平均体温になっていれば高温期に移行しているということです。

低温期から高温期への移行がゆっくりゆるやかである

低温期から高温期の体温の上がり方がグラフの見本のように一気に上がらない方、ゆっくりだらだらと上がる方は《基礎体温 低温期から高温期の上がり方がゆるやかな原因》を参考にしてみてください。

黄体期のプロゲステロンが低いと高温期が短くなる

排卵後、卵胞は黄体に変化しプロゲステロン(黄体ホルモン・P4)を分泌します。
プロゲステロン(黄体ホルモン・P4)が排卵後の体温を上昇させて高温期を持続させます。

中村学園大学の研究でわかったマカの黄体ホルモンへの作用

ラットに軽度のストレスを与える環境下で、マカを食べないラットとマカを食べさせたラットに分け、黄体形成ホルモン(LH)と卵胞刺激ホルモン(FSH)の血中濃度を測定したところ、普通の餌を食べていたラットに比べマカを食べていたラットの黄体機能ホルモン(LH)は4.5倍に上昇し、妊娠可能な状態の卵子にするために必要である卵胞刺激ホルモン(FSH)の値も19倍と大幅に上昇したという実験結果があるそうです。※実験には株式会社ヤマノのマカを使用

卵胞刺激ホルモン(FSH)と黄体化ホルモン(LH)がしっかりと分泌されるという事は、

〜卵巣の中にある原始卵胞がしっかりと成熟し、子宮内膜を整え、きちんと排卵され、黄体化し基礎体温を上げる〜
↑という流れがスムーズになるという事です。

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