妊活!卵の質向上委員会

妊娠したい!精子の質や卵子の質を上げるサプリ・方法、排卵のしくみ・妊娠しやすい日の調べ方などを特集した妊活サイト。妊卒ママが飲んで試した口コミつき通販で買える妊活サプリランキングも。

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卵子の質を上げる食べ物(食材)・栄養素(成分)一覧

卵子の老化を防ぐ・質の良い卵子を育てる。妊娠しやすいカラダづくり

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卵子の老化を防止し、質の良い卵子を育てるには妊娠にむけた体の土台作りが大切です。
卵の質を良くするのに良いとされている食べ物を一覧にしてみました。
卵子の質を良くする・高めるという事は母体となる体が健康であることです。

この各種栄養素が妊娠するための体作りになるのですね。
自分で出来る努力で、体質改善や生活習慣を変え、妊娠という結果を得るために、がんばりましょう♪

良い卵子を作る、卵子の質を高める食べ物一覧

妊娠力を高めるためには、バランスの良い食事を摂る事が基本です。
妊娠しやすい体作りを助ける栄養素をまとめました。

たんぱく質「からだの土台をつくる」

food_yakisakeたんぱく質は皮膚や血管、筋肉などの重要な構成成分です。質のいい卵子をつくるためにも大切です。

たんぱく質が多く含まれる食品:卵・豚肉・魚・しらす干し・いわし

鉄分「月経で消費する血液の材料」

asari鉄分は、血液中のヘモグロビンの材料になります。女性は毎月、月経で鉄を消費するため、男性以上に必要になります。

鉄分が多く含まれる食品:アサリ・レバー・しじみ・油揚げ・納豆

ビタミンE「若返りのビタミン」

peanuts抗酸化作用があるため、からだの老化防止や、卵子の若返りは出来ませんが体内に残存する卵子の老化抑制に役立ちます。血流やホルモンバランスをよくする働きもあります。

ビタミンEが多く含まれる食品:たまご(卵黄)・しいたけ・赤ピーマン・アボカド・アーモンドやピーナツなどのナッツ類・カボチャなど
現在、高齢化が原因で卵子の質の低下・卵子の老化による不妊対策が注目されています。

ビタミンEのほか、コエンザイムQ10やビタミンCなど抗酸化成分が細胞の老化の抑制に繋がるとされ医療の現場でも使われています。

亜鉛「男性の精子の形成や女性の性ホルモンの活性化にも」

kaki「セックスミネラル」ともいわれる亜鉛。

亜鉛は性ホルモンの活性化に影響しますので女性にも男性にもおすすめです。

不足すると、精子の数が減少したり運動性が低下すると言われています。

亜鉛が多く含まれる食品:山いも・里いも・カキ・ホタテ・凍り豆腐・ビーフジャーキー・パルメザンチーズなど

葉酸「胎児の先天障害の発症を減らす」

broccoli葉酸はビタミンB群のひとつで、厚生労働省が妊娠を望む人に推奨している栄養素。

遺伝子情報を担う核酸の合成を助け、胎児の先天異常の発症を減らします

また、流産や早産の予防・妊娠高血圧症候群・貧血の予防にも効果があるので妊娠前〜産後の授乳期まで積極的に摂りたい栄養素のひとつです。

葉酸が多く含まれる食品:ブロッコリー・菜の花・モロヘイヤ・アスパラガス・ほうれんそう・春菊・レバー

ビタミンA「子宮環境を整える」

food_unadon目や皮膚、粘膜の健康を保つ働きがあり、子宮環境を整えてくれます。

しかし、とり過ぎると体内に蓄積するので、注意しましょう。

ビタミンAが多く含まれる食品:うなぎ・ほうれん草・レバー・ほたるいか・卵

カルシウム「骨や歯を作る」

kunsei_cheeseカルシウムは骨をつくるのはもちろん、精神を安定させる作用があります。
ストレスを緩和することで妊娠しやすい状態に導きます。

カルシウムが多く含まれる食品:牛乳・チーズ・ヨーグルト・小魚・桜えび・だいこんの葉

私が妊活中に日常で取り入れていた食品

納豆:毎日(朝食)
凍り豆腐:毎日(お味噌汁の具)
ヨーグルト:毎日(朝食)
マカサプリ:毎日
kodakara:毎日
葉酸サプリ:毎日

管理人

kodakaraはオールインワンサプリですが、マカと葉酸の力をプラスして、さらに妊娠に適した体作りを目指しています。

妊娠に必要な栄養素の1日必要摂取量を満たすため、わたしが選んだ3つのモノ。

その理由と妊娠に必要な各種栄養素一覧は「妊娠しやすい体作りに必要な妊活サプリメント「3選」」にまとめてあります。


あまり厳密になっても、ストレスがたまります。

納豆や豆腐などは日常の献立に組み込みましたが、他の卵子の質を良くするといわれている食品は栄養素を考えながら普通に毎日の献立に取り入れストレスなく摂取するようこころがけました。

日々の食生活を出来る範囲で見直しつつ、足りない分をサプリメントで補充するのが自分には良かったです(*^_^*)

 


私が3つの妊活サプリを選んだ理由
妊娠するために必要な各種栄養素の1日あたりの必要摂取量とコスト面を考えた組み合わせです。

私が選んだサプリメントと成分をみてみる

その妊活サプリの選び方であっていますか?管理人が実際に飲んだおすすめ《妊活サプリランキング》
妊活サプリ

卵子をしっかり育てて排卵するには妊娠・妊活に必要な栄養素のバランスがとれている事が重要です。

最近は妊活に必要な栄養素が手軽に手堅く摂取出来る妊活サプリメントが人気です。

高齢不妊の人、排卵の悩みがある人、男性不妊の人、基礎体温の悩みで妊活サプリメントを探しているけど「どのサプリも良いことばかり書いていて何が良いのかわからない!」って思いますよね?

妊活卒業生2児のママが妊活サプリメントの選び方と目的別でおすすめの妊活サプリをまとめました。

妊娠したいなら目的にあった効果のある妊活サプリを選びましょう。


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