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男性の妊娠させる力・精力を高める食事はこれ!

妊活をする男性にとって、毎日の食事はとても大切なものです。
糖質や脂質の多い食生活を送っていると生活習慣病になりやすいだけではなく、精子の質も落ちてしまいます。

食事で男性の妊娠力をアップさせる方法をご紹介します。

男性の妊娠させる力をアップする効果がある成分とは

妊活をする上で、摂っておいた方が良いとされる成分があります。

それは、細胞の生まれ変わりや代謝を良くする働きがある葉酸と、精子の数を増やしたりや運動率を高める効果のある亜鉛やアルギニンです。
これらの成分が含まれた食材を積極的に調理に使うことで、男性の妊娠力をサポートすることができるのです。

葉酸がたくさん取れる食事って?

葉酸は男性にも効果的
葉酸はほうれん草やモロヘイヤなどの緑黄色野菜や、納豆、豆腐などの大豆製品などに多く含まれます。

緑黄色野菜はさまざまな料理に応用がききますし、蒸し器で温野菜にすれば、成分が流れ出すのを防ぐこともできます。
大豆製品は好き嫌いがありますが、お味噌汁にお豆腐を入れたり、オムレツに納豆を混ぜ込むなど、工夫して食べてみて下さい。

妊活中には400~500μg程度の葉酸を摂取するのが理想的です。
量でいえばほうれん草1束分なのですが、毎日きちんと食べようとすると長続きしないこともあります。

一つの食材に偏らず、色々なメニューを試してみることがおすすめです。

とはいえ、葉酸は熱に弱い所が心配なところ。生野菜で必要量を摂取するのは至難の業です。
そこで上手にサプリメントを取り入れましょう。

関連ページ:葉酸で男性の精子の質は良くなる?

男性機能を高める亜鉛はどんな食材に含まれる?

亜鉛は精子の生成を促して質を高める効果がありますから、高齢などで精子の運動率が悪くなっている男性には特におすすめです。

また、亜鉛のサプリを飲むと精力が増強されて勃起不全(ED)などの性機能障害にも役立ちます。

代謝や免疫を良くして細胞が新たに生まれ変わる力を助けてくれるので、実際に妊活で受精卵が細胞分裂する時にも良い効果があると考えられます。

亜鉛がたくさん含まれているものといえば牡蠣ですよね。

牛肉や牡蠣以外の貝類などの亜鉛がたくさん含まれる食材と比べても、ダントツの含有量があります。
ただ、牡蠣は季節のものですから、常に身近にある食材とは言えないかも知れません。

冬場は牡蠣を積極的に食べながら、亜鉛のサプリメントも摂取しておくというのが良いと思います。
コンビーフやビーフジャーキーなどの加工肉にも亜鉛は多く含まれていますから、おつまみに食べてみてはいかがでしょうか。

関連ページ:妊活男性が積極的に亜鉛サプリを摂る理由は?

アルギニン

アルギニンは精子の主成分。
男性ホルモン生成アップに欠かせない栄養素であるアミノ酸の一種です。

アルギニンは、タンパク質の多い食材に豊富に含まれています。
鶏肉や牛肉、牛乳やレーズンなどのほか、大豆製品の味噌や高野豆腐にもたくさん含まれます。

アルギニンを体内で合成させるにはビタミンB6が必要となりますから、マグロや鰹などの赤身魚やレバーなどのビタミンB6が多く含まれる食材も合わせて食べるようにしましょう。

関連ページ:男性ホルモンの生成量は20代前半をピークに減退!?

妊活中、旦那さんの精子の質や運動率を高めるために亜鉛をプラス

亜鉛は精巣で精子を作るためにはかかせない重要な成分。
精液の中にも多く含まれています。

亜鉛は精子の生成を促して質を高める効果があり「セックスミネラル」と呼ばれているのは有名なお話です。

精巣や前立腺といった生殖にまつわる器官と亜鉛は密接な関係があるのです。

精巣は精子を作る所ですが、男性ホルモンであるテストステロンを産生する器官でもあります。

精子の生成を促すほか、この男性ホルモンを活発にさせる力も亜鉛にはあるのです。

テストステロンが減少すると、勃起力が弱くなったりEDになったり…。
男性の元気そのものがなくなってしまいます。
精巣は精子を作る臓器であると同時に、男性ホルモンの一つであるテストステロンの合成も行っています。 テストステロンは男性の性欲などを司るホルモンとしても知られており、亜鉛が不足するとホルモンの働きが弱まるために、性欲が著しく低下したり、勃起不完全を起こして、EDの原因になります。


亜鉛が不足するとどうなるの?

亜鉛は精子の数や精子量を増やし運動率をあげる栄養素。

亜鉛が不足してくると精子の数が減ってしまい、また運動率が低い精子、弱った精子などが増加してしまいます。

また前述のとおり、亜鉛不足で男性ホルモンの産生がうまくいかないと、勃起力の低下、精力の減退、性欲低下などが現れます。

食べても7割排出されちゃう?亜鉛の効果的な取り方

亜鉛は、牡蠣などの貝類、大豆製品に多く含まれています。

しかし食べても7割以上が排出されてしまいます

亜鉛を効率よく取りたいなら、普段の食生活から見なおしても良いのですがサプリメントの方が効率が良くなります。

1日に必要な亜鉛を牡蠣で取ろうとすると…

必要な数は大きなサイズの牡蠣で約8個分。

これを毎日食べるのはライフスタイル的にも経済的にも大変です。

サプリメントで毎日の必要量を定期的に摂取するのが理想的です。

亜鉛サプリといっても色々な種類がありますが、妊活目的で摂取するなら以下のサプリがおすすめです。

男性妊活におすすめの亜鉛サプリ3選

男性の不妊原因としてあげられるのは
精子の量が少ない/精子の質が悪い/体に元気が無い・造精機能障害/精索静脈瘤/逆行性射精/勃起障害/無精子症/加齢…etc

精子力の改善をサプリメントで補ったり、食生活や生活習慣を改善する「自分で行える妊活」を男性も積極的に行いましょう。

精子→約70〜80日前(78日)の細胞がもとになって作られる
とされ、男性用妊活サプリの服用は3ヶ月〜6か月以上の継続が好ましいと言われています。

《男性用妊活サプリ》亜鉛とマカが同時に摂れる 精力UP+精子の質UP贅沢亜鉛 牡蠣のチカラα

牡蠣のチカラ亜鉛サプリ通販男性妊活

パワー不足を感じつつ精子の質や運動能力などの生殖機能を高めたい男性におすすめ
亜鉛は、妊活中に限らず精子の質・運動量・精子の量・精力アップ・勃起不全に悩む方・精力減退精力改善を目指す男性なら一番に選びたい成分です。

セックスミネラルと呼ばれる亜鉛は、精液の中にも多く含まれています。
亜鉛が不足すると男性では精子の形成が減少して妊娠力が弱くなり、女性では月経不順や無月経を引き起こすことがあります。

精液の濃度・精子の量・運動率+パワー不足が気になる人におすすめ。

総合的に「男性の妊娠力」をあげたいなら「男性専用に配合された妊活サプリ」が良いでしょう。

男性用妊活サプリ「マイシード」

価格[1日約33〜99円] 初回限定コース(先着1,000名)(約一ヶ月分):初回980円/2回目以降2,980円(送料無料)
成分 牡蠣エキス末・亜鉛含有酵母・マカエキス末・高麗人参末
安全対策 原材料の安全性チェック◎・GMP取得の国内工場で製造
贅沢亜鉛 牡蠣のチカラαの特徴

「1袋で生牡蠣181個分の良質な亜鉛」が摂れる配合量随一の亜鉛サプリ 《これだけで1日分の亜鉛を摂取できます》

亜鉛の他に、「マカ」と「高麗人参」プラス(精力アップ・血行促進)

高麗人参の精力効果「サポニン」と合わせて取ることで性機能を高める効果

旦那さんの精子のコンディションが気になるならこちら

贅沢亜鉛 牡蠣のチカラαの口コミレポートはこちら

亜鉛とマカで精力UP+精子の質↑

精子の質と精力に良い成分が入った男性用妊活サプリマイシード-亜鉛配合-for Men

男性専用妊活サプリ マイシード

マイシードは精力剤ではありません。男性妊活サプリです。

男性妊活に必要な3大栄養素、「精液中の抗酸化力を高めるコエンザイムQ10」・「精子を元気にする亜鉛」・「造精障害を抑制するソイポリア」や「マカ」などをふんだんに配合。

男性に必要な栄養素をしっかり補給できるようになっています。

その他、有機マカ・シトルリン・セレン含有酵母・カルニチンなど男性妊活に特化した成分がこのサプリ1つで

業界初の「男性専用妊活サプリメント」です。

価格[1日約200円〜] 定期便(4回以上の定期購入):初回5,980円/2回目以降9,480円/送料無料 一回購入:11,980円 送料756円
成分 亜鉛・還元型コエンザイムQ10・ソイポリア(ポリアミン)・シトルリン・ビタミンE・ビタミンC・葉酸・セレン含有酵母・有機マカ・カルニチン・ナイアシン・ビタミンA・ビタミンB1・ビタミンB2・ビタミンB6・ビタミンB12・ビタミンD・パントテン酸・べに花油・米ぬか
安全対策 GMP取得の国内工場で製造・微生物試験・残留農薬検査・残留放射性物質検査実施済
マイシード-亜鉛配合-for Menの特徴

亜鉛は1日推奨値の8.8mg配合

還元型コエンザイムQ10:152.5mg配合。精子の酸化を予防し精子本来の状態維持をサポート。

ソイポリア(ポリアミン):100.0mg配合。積極的に補給する事により、性機能低下の抑制が期待できます。

その他、有機マカ・シトルリン・セレン含有酵母・カルニチンなど男性妊活に特化した成分がこのサプリ1つで。

配合◎ 男性専用妊活サプリメント

100万袋販売突破した亜鉛サプリ濃縮牡蠣エキス 海乳EX

亜鉛が摂れる牡蠣サプリ 海乳EX

2粒で牡蠣5個分!コスパに優れた牡蠣サプリ

海のミルクと言われる牡蠣の栄養素を凝縮したサプリメント「海乳EX」は、亜鉛をはじめとした14種類以上のミネラル、19種類以上のアミノ酸、6種類以上のビタミンを豊富に含んでいます。

牡蠣の強精・強壮効果はスッポンやマムシの比ではありません。

亜鉛のほか、アルギニン(アミノ酸)、セレン、ビタミンB12も豊富に含まれ、男性に必要な栄養素をしっかり補給できるようになっています。

低コストで「質の良い亜鉛」を「継続」して摂りたい方にオススメ。

価格[1日約33円〜] 定期コース:初回980円・2回目以降1,949円/送料無料
いつでも休止・解約可能
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2粒で生牡蠣5個分(12mg)の亜鉛が摂れる

亜鉛をもっとも吸収しやすい亜鉛の形「亜鉛酵母」化

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グリコーゲン・タウリンも豊富なので疲労回復やスタミナ増強に効果的。

2粒で牡蠣5個分!濃縮牡蠣エキス



「マカ」も妊活に効果があります

南米ペルーのみで栽培されている野菜、マカも男性不妊を解消する成分が豊富ということで注目されています。

マカの粉末はハンバーグやカレーに入れて、食材として使うことができるのでとても便利で、妊活のために夫にサプリメントを飲ませるということに抵抗がある女性にも好評となっています。

マカはもともと野菜ですから、副作用の心配も無くて安心ですよね。
妊活中のカップルで、とりあえず妊娠力を高めてみたいなと考えているときの第一歩として、食材に加えてみてはいかがでしょうか。

男性不妊を改善するには、精子の数を増やし、運動率を高める必要があります。
それには、『亜鉛』『セレン』『アルギニン』など男性機能の改善を高める栄養素を摂ることが大切です。

しかし、普段の食生活でこれらの栄養素を適切に適量、継続して摂取するのは難しいこと。

マカならこれらの栄養素がたっぷりとつまっている万能食材です。
天然のバイアグラと呼ばれる強壮力も特徴です。

マカは、継続的に摂ることで男性不妊を改善するサポートをします。






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私が3つの妊活サプリを選んだ理由
妊娠するために必要な各種栄養素の1日あたりの必要摂取量とコスト面を考えた組み合わせです。

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卵子をしっかり育てて排卵するには妊娠・妊活に必要な栄養素のバランスがとれている事が重要です。

最近は妊活に必要な栄養素が手軽に手堅く摂取出来る妊活サプリメントが人気です。

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