妊活!卵の質向上委員会

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精子の質を悪くする生活習慣

妊活を成功させるために、とても大切なのが男性側の精子の質です。

精子の質が良ければ受精の成功率が高まり、元気な赤ちゃんを授かることができます。
精子の質は普段の生活習慣とも大きく関わっていますから、気を付けなければ質を悪くしてしまうこともあるのです。

精子の質を悪くする生活習慣とはどういったものか、考えてみましょう。

質の高い精子とは?

妊活をするうえで、精子の質という言葉はよく使われますよね。
でも、質の高い精子とはどういったものでしょうか。

妊娠力を高めて赤ちゃんを授かることが妊活の目的ですから、質の良い精子とは、受精しやすい精子ということになります。
つまり、精子自体がとても元気で運動率が高いということ。

射精で放出される数億個の精子のうち、卵子の近くへ生きて辿り着けるのは100個程度で、ほとんどの精子はそこまでに死滅してしまいます。

その100個のうちから一つだけが卵子の中へ入っていけるわけですが、精子が弱いとそこまでたどり着く前に全滅してしまうのです。

また、精子の数が普通より少ない場合も、受精の可能性を少なくしてしまうことになります。

精子の質が悪くなる生活習慣

精子は男性の体内の細胞から出来ているものですから、男性が不健康な状態だと精子の質は下がってしまいます。

野菜中心の食生活と運動

野菜中心の食生活や適度な運動を心掛け、ストレスの少ない健康的な生活を送れば、精子の質が悪くなることを防ぐことができます。

タバコをやめる

妊活のための健康維持で、一番大切なのはタバコを吸わないことです。

タバコに含まれる化学物質は、喫煙30分後には体内のDNAに損傷をあたえることが確認されており、妊活にも深刻な影響がでることは言うまでもありません。
ストレスがあると、ついついタバコを吸ってしまうという男性も多いと思います。

でも、一度の喫煙が妊活に与えるダメージは大きいものですから、タバコにかわるストレス解消法を見つけて妊活中だけでも禁煙ができるように頑張ってみてはいかがでしょうか。

下腹部、下半身を温めすぎない

健康に気を配るほかにも大切なのが、精巣を温めすぎないということです。
精子は熱に弱い性質がありますから、精子を作り出す精巣を温めすぎると遺伝子に損傷を与えてしまうのです。

精子を温めすぎないためには

東京のあるクリニックの男性不妊の専門医は、遺伝子の損傷など精子の質を下げる原因になるのが精巣につたわる熱だということを不妊治療の学会で発表しました。

精巣が熱くならないように心がける生活で実践するべきとされているのが、「ブリーフより通気性の良いトランクスをはく」「サウナは控える」「膝の上にノートパソコンを置いて作業をしない」など、精巣付近に強い熱がつたわることを避ける生活です。

この生活を持続して続ければ、精子力がアップするそうです。

弱い精子は染色体の異常がある?

葉酸は男性にも効果的
健康に問題の無い男性でも、1度の射精で放出される精子の数%くらいは遺伝子に損傷のあるものや染色体異常のものが入っているといわれます。

こうした精子も「質の悪い精子」という言葉で表現されますが、顕微鏡で運動率を調べてみると、やはり普通より動きが鈍くなっています。

なんらかの原因で異常がでている精子がたまたま子宮内で生き残り受精をした場合、染色体異常や障害を抱えた赤ちゃんが産まれるリスクが高くなってしまいます。

そういった意味でも、精子の質というのは妊活にとって、とても重要なものなのです。

あまり知られていませんが、男性が葉酸を摂取することでも染色体異常を予防する事が出来ます

関連ページ:葉酸で男性の精子の質は良くなる?
関連ページ:男性は、35歳から精子の質が劣化し量が減る!?
関連ページ:妊活男性が積極的に亜鉛サプリを摂る理由は?

妊活中、旦那さんの精子の質や運動率を高めるために亜鉛をプラス

亜鉛は精巣で精子を作るためにはかかせない重要な成分。
精液の中にも多く含まれています。

亜鉛は精子の生成を促して質を高める効果があり「セックスミネラル」と呼ばれているのは有名なお話です。

精巣や前立腺といった生殖にまつわる器官と亜鉛は密接な関係があるのです。

精巣は精子を作る所ですが、男性ホルモンであるテストステロンを産生する器官でもあります。

精子の生成を促すほか、この男性ホルモンを活発にさせる力も亜鉛にはあるのです。

テストステロンが減少すると、勃起力が弱くなったりEDになったり…。
男性の元気そのものがなくなってしまいます。
精巣は精子を作る臓器であると同時に、男性ホルモンの一つであるテストステロンの合成も行っています。 テストステロンは男性の性欲などを司るホルモンとしても知られており、亜鉛が不足するとホルモンの働きが弱まるために、性欲が著しく低下したり、勃起不完全を起こして、EDの原因になります。


亜鉛が不足するとどうなるの?

亜鉛は精子の数や精子量を増やし運動率をあげる栄養素。

亜鉛が不足してくると精子の数が減ってしまい、また運動率が低い精子、弱った精子などが増加してしまいます。

また前述のとおり、亜鉛不足で男性ホルモンの産生がうまくいかないと、勃起力の低下、精力の減退、性欲低下などが現れます。

食べても7割排出されちゃう?亜鉛の効果的な取り方

亜鉛は、牡蠣などの貝類、大豆製品に多く含まれています。

しかし食べても7割以上が排出されてしまいます

亜鉛を効率よく取りたいなら、普段の食生活から見なおしても良いのですがサプリメントの方が効率が良くなります。

1日に必要な亜鉛を牡蠣で取ろうとすると…

必要な数は大きなサイズの牡蠣で約8個分。

これを毎日食べるのはライフスタイル的にも経済的にも大変です。

サプリメントで毎日の必要量を定期的に摂取するのが理想的です。

亜鉛サプリといっても色々な種類がありますが、妊活目的で摂取するなら以下のサプリがおすすめです。

男性妊活におすすめの亜鉛サプリ3選

男性の不妊原因としてあげられるのは
精子の量が少ない/精子の質が悪い/体に元気が無い・造精機能障害/精索静脈瘤/逆行性射精/勃起障害/無精子症/加齢…etc

精子力の改善をサプリメントで補ったり、食生活や生活習慣を改善する「自分で行える妊活」を男性も積極的に行いましょう。

精子→約70〜80日前(78日)の細胞がもとになって作られる
とされ、男性用妊活サプリの服用は3ヶ月〜6か月以上の継続が好ましいと言われています。

《男性用妊活サプリ》亜鉛とマカが同時に摂れる 精力UP+精子の質UP贅沢亜鉛 牡蠣のチカラα

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パワー不足を感じつつ精子の質や運動能力などの生殖機能を高めたい男性におすすめ
亜鉛は、妊活中に限らず精子の質・運動量・精子の量・精力アップ・勃起不全に悩む方・精力減退精力改善を目指す男性なら一番に選びたい成分です。

セックスミネラルと呼ばれる亜鉛は、精液の中にも多く含まれています。
亜鉛が不足すると男性では精子の形成が減少して妊娠力が弱くなり、女性では月経不順や無月経を引き起こすことがあります。

精液の濃度・精子の量・運動率+パワー不足が気になる人におすすめ。

総合的に「男性の妊娠力」をあげたいなら「男性専用に配合された妊活サプリ」が良いでしょう。

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亜鉛の他に、「マカ」と「高麗人参」プラス(精力アップ・血行促進)

高麗人参の精力効果「サポニン」と合わせて取ることで性機能を高める効果

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亜鉛は1日推奨値の8.8mg配合

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