妊活!卵の質向上委員会

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妊活ダイエットで妊娠しやすい体重に!たった10%の体重減で妊娠力は変わる!

妊活中のダイエットで痩せる!妊娠しやすい体重になろう

不妊とダイエット
妊活中のダイエットは、妊娠しやすい体づくりへの第一歩。
太っているとなかなか妊娠できない」そう聞いたことはありませんか?

男性も女性も、太り過ぎは妊娠力が低下します。

標準より太っている場合「たった10%」の減量で女性ホルモンのバランスが整い始めるといいます。

不妊治療の現場では、肥満解消のため治療の一つとしてダイエットを推奨されることもあります。

妊娠の可能性を高めるためにも太りすぎの人は妊活しながら標準体重へのダイエットをしましょう。

妊活中のダイエットに「酵素ドリンク」がおすすめな理由⇒

管理人
私も酵素ダイエットで7kgほど無理なく落とすことができました(*^_^*)

この記事の目次

太っていると不妊になる?妊娠できない?妊娠しにくい?

具体的にどの位太っていると妊娠しにくくなるのでしょうか?

BMIが25を超える肥満になると妊娠率が低下します。

脂肪細胞はアディポネクチンというたんぱく質を作ります。

アディポネクチンは脂肪を燃焼しやすくしたり、インスリンによる血糖値の低下や排卵を促す効果があるとされています。

体重が増えれば増えるほど、脂肪細胞はアディポネクチンの値が下がってしまい、インスリン抵抗性が高まります。

すると、男性ホルモンの蓄積をひきおこし、排卵が抑制され不妊となる場合があります

アディポネクチンが減少すると、卵巣の皮が厚くなり、卵子がうまく育たなかったり排卵障害を起こすことががわかっています。


また、余分な脂肪が多すぎるとインターロイキン6などが増え、子宮内膜の着床環境を悪化させると言われています。

妊活中のダイエットで肥満が解消されると、排卵は元に戻りますが標準体重に戻すことだけが全てではなく、現在の体重から5%〜10%減らすだけでも効果があることもわかっています。

男女別 肥満が妊娠に及ぼす影響

女性の肥満 卵子の質が悪くなる・無排卵月経・月経不順
男性の肥満 精子の数が減少する。精子の質が悪くなる。

理想的な妊娠しやすい適正体重は?

BMI(肥満度)が25を超えると肥満です。

BMI20〜24の間が痩せすぎていない健康的な体重となります。

もっとも妊娠しやすい適正体重はBMI22と言われており、この体重をキープすることで、女性ホルモンの分泌やバランスがよくなることが期待できます。

身長:cm
体重:kg

あなたのBMIは

 

BMI
低体重 18.5未満
普通体重 18.5以上 25未満
肥満(1度) 25以上 30未満
肥満(2度) 30以上 35未満
肥満(3度) 35以上 40未満
肥満(4度) 40以上

出典:日本肥満学会
※BMI=体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)

なぜ太り過ぎ(体重増加)は妊娠しずらくなるの?

脂肪細胞と女性ホルモン

肥満になると脂肪細胞が大きくなります。
脂肪細胞はホルモンの働きに影響を与えています。

脂肪細胞が大きくなりすぎると、性ホルモンのバランスを狂わせてしまいます。

卵巣で卵子が育ちにくくなったり、妊娠後も妊娠高血圧症候群や糖尿病のリスクが高くなります。

肥満と多嚢胞性卵巣症候群(PCOS)

多嚢胞性卵巣症候群(PCOS)患者さんの内、約3分の1が肥満です。(BMI25以上)
PCOSに肥満を伴っている場合ダイエットが非常に有効なようで、病院でも運動や食事療法を指導されます。

肥満と不妊リスク

肥満の夫婦 不妊

肥満だと標準体重の人に比べ妊娠までに3倍も時間がかかる

デンマークでの調査によると、夫婦共に肥満の場合標準体重の夫婦に比べ、妊娠するまでになんと3倍の期間がかかっていることがわかりました。

BMIが25以上になると体外受精の妊娠率が30%低下

また、イギリスの大学調査によると、BMIが25以上になるとBMI25以下の女性に比べ体外受精をした時の妊娠率が30%も低いことがわかっています。

卵子提供の場合も妊娠継続率が低い

卵子提供の場合も、BMI25以上の女性は25以下の女性と比べると妊娠の継続率が低いことがわかっています。

肥満は着床障害を引き起こしやすくなる

肥満はホルモンのバランスを崩し生理不順や無排卵になる可能性が高くなります。

流産や子宮外妊娠の割合もBMIに比例する

肥満 着床障害
肥満は、子宮内膜の着床環境に影響を及ぼすことによっても妊孕性を低下させることがわかっています。

体重と着床環境の関連を調査するため、バレンシア大学の研究チームが、適正体重の女性から卵子の提供を受け体外受精を受けた、2,656名の女性の体重と治療成績を調べました。

その結果、BMIが高い女性ほど、妊娠率が低下することが分かりました。

BMIが25以下の女性では、20週以上妊娠が継続した確率は45.5%だったのに対して、BMIが25以上の女性は、38.3%でした。

出典:http://www.fertstert.org/article/S0015-0282(06)04702-9/abstract

この研究結果から、肥満は卵巣機能を低下させ、排卵障害を招くだけでなく、着床障害を起こす可能性があるとしています。

妊活中ダイエットでたった10%体重を減らすだけで妊娠しやすくなる

BMIが25以上の肥満の不妊症女性は体重の10%の減量を行うことで妊娠率や出産率が改善されることがアメリカで実施された試験で明らかになりました。

スタンフォード大学病院に通院するBMIが25以上の52名の女性不妊症患者に調査を行った結果、17名は10%以上のダイエット目標を達成し、88%が妊娠、71%が出産に至りました。それに対して、10%未満の減量に終わった35名の女性では54%が妊娠、37%しか出産に至りませんでした。

出典:http://www.fertstert.org/article/S0015-0282%2814%2900084-3/abstract
「たった10%」適正体重に戻すだけで妊娠率が改善されることが示されました。

こんな妊活ダイエットはNG!妊活中にしてはいけないダイエット方法

妊活 してはいけないダイエット 方法
まず、絶対におすすめしないのが、絶食・断食やファスティング。

目的は痩せることではなく妊娠しやすい体をつくること。

食べないダイエットや急激に体重を落とし過ぎる過度なダイエットは、妊娠するために必要な栄養素が摂れず体全体の健康状態が悪くなり、ますます妊娠が遠のいてしまいます。

女性の場合は排卵が抑制されてしまったり、卵子の質が低下してしまい、男性も精子の質が悪くなってしまいます。

無理なく、必要な栄養素を摂取しゆっくりとしたペースでダイエットをしましょう。

妊活中の酵素によるファスティングダイエット
最近、妊活ファスティングダイエットが話題になっています。
2〜3日食事を酵素ドリンクに置き換えて集中的に減量するというものですがおすすめしません。

ただし、朝食のみ置き換えるゆったりとしたファスティングは妊活中のダイエットには非常に向いています。

くわしくは 妊活中の酵素ドリンクダイエットからどうぞ。

妊娠する力を高める正しいダイエット方法とは?

適度な運動と「適切な食事」によるカロリーコントロールです。

妊活中のダイエット 食事の見直し方

ダイエットの原則:摂取カロリー<消費カロリー

毎日の食事のカロリーをしっかりチェックし、この原則を守っていればゆっくりでも必ず体重は減少していきます。

しかし、妊活中にカロリーを落としながら必要な栄養素をしっかり摂るのはとても手間がかかります。

そこで、妊活中のダイエットの味方になるのが「酵素ドリンク」です。

妊活中のダイエットは栄養をしっかり取りながら痩せられる酵素ダイエットがおすすめ

管理人
実は、私も酵素ダイエットは経験済みなんです(*^_^*)
結構太っていたんですが、酵素ドリンクでゆるやかに月2〜3kg無理なく減ったんですよ。


酵素って何?

酵素とは、人間の体が消化と代謝を行うために必要な物質です。

酵素はタンパク質の一種で、食べた物を消化・吸収し、代謝を行うために必要な物質です。
食べ物から栄養を取り出しエネルギーにし、免疫機能をあげ傷や病気を自己治癒する働きを持ちます。

もともと体内に酵素は存在していますが、現代の食生活により体は酵素不足になっています。
また、加齢によりもともと持っている潜在酵素は減少していきます。

栄養をしっかり吸収して老廃物を排出(不要なものをデトックスしてくれる)重要な物質で、私達の生命活動には欠かせないものです。

酵素ドリンクが妊活中におすすめな理由

酵素ドリンク 野菜
特に妊活中は無理なダイエットは禁物。
極端なカロリー制限や栄養不足・栄養の偏りは排卵障害を起こすなど不妊の原因になりかねません。

また、強度の強すぎる運動もおすすめできません。

その中で、安全に無理なくダイエットをするなら酵素ダイエットがおすすめです。

酵素ダイエットといえば「ファスティング」というイメージが強いですが、2食、3食の置き換えはおすすめしません。

体に負担がない「朝食だけを酵素ドリンクに置き換える方法」が最適です。

妊活中の酵素ドリンクダイエットのメリット

野菜のビタミンやミネラルが多く栄養が豊富

必要な栄養をしっかり摂りながらダイエットが出来る

栄養たっぷり=妊活の基本となる健康な体づくりに◎

酵素が代謝を高めるから、「妊活の敵 冷え性の解消」ができる

基礎代謝が上がり消費カロリーが上がる

食事の代わりに酵素ドリンクを飲み「摂取カロリー」を抑える

摂取カロリーを減らしながら「栄養がバランスよく補給」できる

栄養をしっかり補給しながら減量するので「リバウンドを防ぐ」

栄養をしっかり摂りながらカロリーを減らすことができます。

管理人
私の酵素ダイエットは朝だけ置換えのパターンでした。
昼と夜はしっかりと食べていたのでストレスや体調不良もなく、苦しさがなかったのが◎でした(*^_^*)
月2〜3kg減量×3ヶ月で7kg減りました。

絶対に酵素ドリンクは薄めていない無添加のものを選ぶこと

無添加で薄めていないもの

妊娠前・妊活中に飲む酵素ドリンクは、無添加で薄めていないものを絶対に選びましょう。

糖分(ぶとう糖液糖・シロップなど)やエキスで薄められていては、栄養素が不足してしまいます。

妊活中の体は将来母体となる体。栄養素がしっかりと摂れる酵素ドリンクを選びましょう。

《放射能検査・農薬検査をクリアしているもの》

ママになる体と将来の赤ちゃんのため、この2点は絶対にクリアしてください。

2つの条件を満たす、妊活向け酵素ドリンク

基礎体温がガタガタで悩んでいる人に人気の妊活酵素ドリンク若榴da檸檬(ざくろだれもん)

ざくろでレモン若榴da檸檬 妊活酵素ファスティング

「温果実+酵素のチカラで「基礎体温UP!」
通販で買える「授かりドリンク」として女性誌で大人気の妊活に特化した酵素ドリンク

女性ホルモンと同じ働きをするザクロのエステロン、卵巣・卵子の健康のために大切な成分エラグ酸、妊活成分豊富な国産青レモンと国産山ぶどう+天然山野草など計61種+乳酸菌・ビフィズス菌・酵母菌などの発酵菌52種と栄養満点

妊活の敵「冷え」を改善し、女性ホルモンの巡りを整えます。
3ヶ月で授かったという口コミも…。

価格 定期コース(回数縛りなし):《先着200名のみ》初回3,810円(1回分)/送料無料
2回目以降《10%オフ》5,310円/送料無料
単品購入:5,900円(+送料540円)
内容量 1本:500ml/1日分20ml(56kcal)
原材料 無添加・薄めてない
安全対策 放射能濃度検査や残留農薬検査済。安全対策へのこだわり◎

若榴da檸檬の体験レポはこちら

完全無添加で全て国産原料を使用した本物の酵素ドリンク優光泉酵素(ゆうこうせん)

優光泉 妊活ファスティング

九州産の野菜がたっぷり!
ファスティングの専門家が商品開発した安心・安全の自然飲料。

売上40万本突破の実力派ダイエット酵素飲料です。

コップ1杯でバケツ1杯分の野菜の栄養が摂れる高濃度栄養食品。

60種類の九州産野菜。穀物が多めなので他の酵素ドリンクと違い体が冷える心配がありません

価格 定期コース(3回以上):初回6,372円(1回分)/送料無料
2回目以降7,452円/送料無料
単品購入(2本セットでおすすめ):7,992円/送料無料
口にあわない場合は全額返金保証つき
内容量 1本:1,100ml/1回分20ml(約35kcal)
原材料 無添加・薄めてない
安全対策 放射能濃度検査や残留農薬検査済。安全対策へのこだわり◎


私が3つの妊活サプリを選んだ理由
妊娠するために必要な各種栄養素の1日あたりの必要摂取量とコスト面を考えた組み合わせです。

私が選んだサプリメントと成分をみてみる

その妊活サプリの選び方であっていますか?管理人が実際に飲んだおすすめ《妊活サプリランキング》
妊活サプリ

卵子をしっかり育てて排卵するには妊娠・妊活に必要な栄養素のバランスがとれている事が重要です。

最近は妊活に必要な栄養素が手軽に手堅く摂取出来る妊活サプリメントが人気です。

高齢不妊の人、排卵の悩みがある人、男性不妊の人、基礎体温の悩みで妊活サプリメントを探しているけど「どのサプリも良いことばかり書いていて何が良いのかわからない!」って思いますよね?

妊活卒業生2児のママが妊活サプリメントの選び方と目的別でおすすめの妊活サプリをまとめました。

妊娠したいなら目的にあった効果のある妊活サプリを選びましょう。


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